제목:
하루 4,000걸음부터 시작하는 건강한 삶의 길
서론:
현대 사회에서 건강한 삶을 유지하고 심장 건강을 강화하는 데 필요한 신체 활동의 중요성은 더욱 강조되고 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면, 하루에 4,000걸음만 걷는 것만으로도 사망 위험이 감소하며 더 많은 걸음을 걷는 경우 추가적인 이점을 얻을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
본론:
하루 4,000걸음의 긍정적 영향
화요일 유럽 예방 심장학 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루에 4,000걸음만 걷는 것만으로도 사망 위험이 감소한다는 결과가 나왔습니다.
이 연구는 17개국에서 걸음 수와 건강상의 연관성을 조사한 4개의 연구를 종합하여 수행되었습니다. 심지어 가장 활동적이지 않은 사람들도 하루에 4,000보를 걷는 것만으로도 사망 위험이 감소했습니다. 이는 걸음 수가 증가함에 따라 사망 위험이 더욱 낮아진다는 것을 시사합니다.
추가적인 걸음과 이점의 상승
이 연구는 또한 하루에 1,000보씩 더 걷을 때마다 전반적인 사망 위험이 15% 감소한다는 결과를 보였습니다. 연구에 따르면 더 많은 활동을 통해 걷는 것이 개인의 건강을 보다 더 강화시키는 데 도움이 된다는 것을 명확하게 보여주었습니다.
더불어 연구에서는 하루에 10,000보의 임계값에 도달해야만 건강을 향상할 수 있다는 일반적인 생각에 도전하는 결과도 도출되었습니다.
연령과 사망 위험 감소의 관계
연구 결과에 따르면, 연령에 따라 걷는 걸음 수와 사망 위험 감소의 관계에 차이가 나타납니다. 60세 미만의 사람들은 하루에 7,000보에서 13,000보를 걷는 것으로 전반적인 사망 위험을 49% 감소시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다. 반면 60세 이상의 경우 매일 6,000에서 10,000보를 걷는 것으로 위험을 42% 감소시킬 수 있다는 연구 결과도 포착되었습니다.
건강한 생활습관을 위한 실천적 조언
이러한 연구 결과를 토대로 건강한 생활습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 실천적 조언이 있습니다. 하루에 4,000걸음 이상을 걷는 것만으로도 사망 위험이 감소하므로 가능한 한 많은 걸음을 내딛는 것이 중요합니다.
또한 걸음 수를 늘릴수록 건강상의 이점이 더 크게 나타나므로 가능한 한 빠른 시일 내에 더 많은 걷기를 도입하는 것이 좋습니다.
매일 4,000걸음만 걸으면 사망 위험이 낮아질 수 있으며 더 많이 걸을수록 추가적인 이점이 있다는 연구 결과가 있습니다 새로운 연구는 사람들이 상당한 건강상의 이점을 보기 전에 하루에 10,000보를 걸어야 한다는 생각에 도전합니다.
새로운 연구는 사람들이 건강을 개선하기 위해 하루에 10,000보의 임계값에 도달해야 한다는 일반적인 생각에 도전합니다.
하루에 4,000 걸음만 걷는 것은 사망 위험이 낮다는 분석에 따르면 화요일 유럽 예방 심장학 저널 (European Journal of Preventive Cardiology)에 발표된 분석에 따르면.
이 연구는 17개국의 걸음 수와 관련된 건강상의 이점을 조사한 4개 연구의 결과를 통합했습니다. 연구에서 가장 활동적이지 않은 사람들은 하루에 약 000, <> 보를 걸었지만 여전히 어떤 원인으로든 사망 위험이 감소했습니다. 사람들이 더 많은 걸음을 내딛을수록 사망 위험이 낮아집니다.
연구에 따르면 하루에 1,000보를 추가로 걸을 때마다 사람의 전반적인 사망 위험이 15% 감소했습니다.
분석에는 하루에 20,000보를 걷고 걷기의 건강상의 이점에 대한 상한선을 찾지 못한 사람들이 포함되었습니다. 젊은 성인은 노인에 비해 전반적인 사망 위험이 더 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
"주요 메시지는 우리가 가능한 한 많은 단계를 거쳐야하며 최고의 건강상의 이점을 얻기 위해 가능한 한 일찍 시작해야 한다는 것"이라고 Dr. Maciej Banach, 연구의 수석 저자이자 폴란드 우쯔 의과 대학의 심장학 교수.
그의 팀이 분석 한 연구에는 총 227,000 명의 참가자가 포함되었으며, 대부분은 일반적으로 건강했으며 평균 <> 년 동안 사람들을 추적했습니다. 참가자들은 호주, 일본, 노르웨이, 스페인, 영국 및 미국에서 왔습니다.
특히 심혈관 질환으로 사망 할 위험을 조사했을 때, 연구원들은 하루에 최소 2,337 걸음을 걷는 것이 위험을 낮추고 매일 500 걸음을 더 걸을 때마다 위험이 7 % 감소한다는 것을 발견했습니다.
그 연구는 60세 미만의 사람들의 경우, 하루에 7,000보에서 13,000보 사이를 걷는 것이 전반적인 사망 위험을 49% 낮춘다고 제안했다. 60 세 이상의 경우 매일 6,000에서 10,000 걸음을 걷는 것이 위험을 42 % 낮췄습니다.
매사추세츠 애머스트 대학의 역학자이자 운동학자인 Amanda Paluch에 따르면 10,000보가 중요한 일일 할당량이라는 개념은 오해이지만 건강한 목표라고 합니다.
"양자택일의 상황이 아니다"라고 그녀는 말했다.
이 추천은 1965년 일본 마케팅 캠페인에서 "만포케이"라는 만보계에서 비롯된 것으로 보이며, 이는 "10,000보계"로 번역됩니다.
Paluch는 "멋지고 깨끗한 숫자입니다. 인구의 일부만 할 수 있기 때문에 실제로 붙어 있지만 과학적 증거에 근거한 것은 아닙니다."
그녀는 최소한으로 활동적인 사람들에게는 매일 5,000보를 걷는 것이 좋은 목표가 될 수 있다고 덧붙였다. 4년 연구에 따르면 미국의 평균적인 사람은 하루에 774,2017보를 걷습니다.
새로운 분석에 포함된 Paluch의 자체 연구는 매일 약 6,000에서 11,000 걸음의 중앙값을 걷는 사람들이 약 50,60 걸음의 중앙값을 가진 사람들에 비해 사망 위험이 3 %에서 500 % 낮다는 것을 발견했습니다.
과거의 많은 연구에 따르면 걷기는 심장 건강을 개선하고 암, 당뇨병 및 치매의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 사람들이 자전거 타기와 같은 적당한 신체 활동을 주당 150-300 분, 조깅이나 달리기와 같은 격렬한 신체 활동을 주당 75-150 분 또는 일부 조합으로 섭취할 것을 권장합니다.
가이드라인은 또한 일주일에 적어도 이틀은 근육 강화 활동을 할 것을 제안합니다.
경험의 좋은 규칙은 당신의 심장 박동수가 적어도 약간 높아질 만큼 충분히 활동적이어야 한다는 것이다 — 당신이 말할 수 있지만, 당신은 노래할 수 없다는 것을 의미한다. 활발한 걷기나 오르막 하이킹은 그 기준을 충족하지만 Paluch는 일상적인 걸음 수는 일반적으로 가벼운 신체 활동으로 간주되므로 연방 지침에 포함되지 않을 것이라고 말했습니다.
"신체 활동 측면에서 건강을 최적화하려면 에어로빅과 저항 운동을 모두 통합해야 합니다."라고 그녀는 말했습니다.
결론:
이러한 연구 결과는 건강한 삶을 위해 하루에 4,000걸음 이상을 걷는 것이 중요하며, 추가적인 활동으로 더 큰 이점을 얻을 수 있다는 것을 강조합니다.
더불어 연령과 상황에 맞게 걸음 수를 조절하여 건강한 생활습관을 형성하는 것이 개인의 건강을 총괄적으로 강화시키는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 연구 결과를 바탕으로 일상생활에서 실제로 실천 가능한 목표를 설정하고 실천함으로써 건강한 미래를 위한 중요한 한 걸음을 내디뎌보는 것이 중요합니다.